Jak prawidłowo schudnąć

Jak schudnąć poprzez dietę i korektę ćwiczeń? Co dać pierwszeństwo? Takie pytania padają głównie na tematycznym forum kobiet, na którym komunikują się osoby, które chcą schudnąć. To prawda, że jeśli bezmyślnie zastosujesz się do wszelkich otrzymanych tam porad, możesz spowodować nieodwracalne szkody dla swojego zdrowia. Dietetycy i trenerzy często borykają się z konsekwencjami fanatycznej i niebezpiecznej utraty wagi. Aby zmniejszyć talię o kilka centymetrów, kobiety są gotowe na wszystko - głodować, brać mało znane leki, mdleć na siłowni. Rezultat albo nie spełnia oczekiwań, albo jest krótkotrwały. Jak prawidłowo i trwale schudnąć? Są sposoby i całkiem możliwe jest ich zastosowanie.

Prawidłowe odchudzanie jest nie do pogodzenia z głodem i nadmierną aktywnością fizyczną. Najważniejsze jest przestrzeganie pewnych zasad. Opowiemy Ci o nich.

Poważne błędy

Główną wadą każdej ścisłej diety jest przywrócenie utraconych kilogramów. Najpierw napiszesz energiczną recenzję na forum kobiet „Jak schudłaś 10 kg", a przez kilka następnych dni przytyjesz 5 kg. Najczęściej waga może powrócić z powodu niezrównoważonej diety.

Osoba, która przez długi czas ograniczała się w jedzeniu, po pomyślnym zakończeniu diety, rzuca się na te, które zostały zakazane. W rezultacie masa ciała staje się taka sama lub wzrasta jeszcze bardziej.

Jak schudnąć po irytującym powrocie zrzuconych kilogramów? Przede wszystkim musisz dostosować dietę. Powinien być oparty na produktach sprzyjających korzystnemu odchudzaniu. Trzeba będzie wyeliminować wszystkie szkodliwe i osadzone w obszarach problemowych.

Zasady odchudzania

Możliwe jest zmniejszenie i ustabilizowanie masy ciała bez diety poprzez codzienne przestrzeganie prostych zasad zdrowej diety. Oczywiście trzeba będzie porzucić krzywdę. Ale wynik jest zdecydowanie tego wart.

Warzywa, owoce i jagody powinny być obecne w diecie każdego dnia.
  • Podstawę codziennego menu powinny stanowić warzywa, owoce i jagody. Z ich pomocą będziesz w stanie stłumić głód, zmniejszyć apetyt na słodycze oraz ograniczyć do minimum ryzyko przejadania się. Ponadto organizm będzie stale otrzymywać niezbędne witaminy i inne przydatne substancje.
  • Chude mięso i ryby są głównymi źródłami białka. Regularne spożywanie dań mięsnych i rybnych to jeden z gwarantowanych sposobów na odchudzanie bez głodu.
  • Konieczne jest picie czystej wody. Pomaga usuwać toksyny z organizmu, likwiduje obrzęki i wspomaga odchudzanie.
  • Jak schudnąć bez robienia czegokolwiek? Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest rozładunek, który należy wykonywać raz w tygodniu.
  • Zbierz całą siłę woli i zrezygnuj ze słodkich, skrobiowych, wędzonych, słonych i smażonych potraw, a także napojów alkoholowych. Jeśli zignorujesz tę zasadę, natychmiast po zakończeniu jakiejkolwiek diety wrócisz do swojej poprzedniej nadwagi.

Kategorie produktów

Z wymienionych w tabeli warzyw, owoców, mięsa i ryb można skomponować menu na każdy dzień.

Kategoria Dozwolony Zakazana Komentarz
Owoc Jabłko, pomarańcza, mandarynka, grejpfrut, ananas, kiwi. Banan, marakuja, mango, fig. Musisz się upewnić, że nie mają zwiększonej ilości cukru. Ten ostatni zawiera dużo węglowodanów, które przyczyniają się do przybierania na wadze.
warzywa Marchew, dynia, dynia, kapusta (w szczególności kalafior i brokuły), ogórek, pomidor, seler, rukola, szpinak. Ziemniaki. Jedzenie tylko dwóch warzyw dziennie poprawia metabolizm. Ponadto każdy z nich nasyca organizm użytecznymi substancjami, które wspierają jego ton i potencjał spalania tłuszczu.
Mięso Kurczak, indyk, królik, chuda wołowina. Tłusta wieprzowina. Trawiąc mięso, organizm zużywa niewiarygodnie dużą ilość energii. Dania mięsne są zwykle bardzo satysfakcjonujące. Dlatego szybko nie będziesz pamiętać o głodzie.
Ryba Morskie gatunki. Śledź, łosoś, makrela. Ryby muszą być obecne w diecie. Jego stosunek białka do tłuszczu jest lepszy niż mięso.

Smażone potrawy w menu należy ograniczyć do minimum, a najlepiej całkowicie porzucić. Najlepszym sposobem na przygotowanie potraw jest gotowanie (w tym na parze), duszenie i pieczenie (można skorzystać z grilla).

Raz i na zawsze

Liczne badania przeprowadzone przez dietetyków dowodzą, że istnieją sposoby, aby raz na zawsze schudnąć.

Aby schudnąć i utrzymać ją na stabilnym poziomie, musisz jeść frakcjonalnie - jeść w regularnych odstępach czasu i co najmniej 5 razy dziennie.

Dietetycy podzielili się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci zachować dobrą kondycję i ważyć zgodnie z normami:

Według dietetyka, aby schudnąć, potrzebna jest motywacja psychologiczna.
  1. Należy gotować wyjątkowo zdrowe i smaczne dania.
  2. Maksymalne dzienne spożycie pokarmu powinno wynosić 1, 5 kg.
  3. Ważna jest również obecność motywacji psychologicznej. Jeśli nie będziesz w pełni świadomy, że masz problem z nadwagą, pozytywny efekt zostanie zablokowany na poziomie podświadomości.
  4. Aby zorganizować prawdziwie zbilansowaną dietę, warto zaplanować dietę z 3-4-dniowym wyprzedzeniem lub lepiej - na cały tydzień.
  5. Przed wypróbowaniem nowego sposobu na odchudzanie należy skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć uszkodzenia ciała.

Dietetycy uważają, że tylko ci, którzy byli w stanie wyćwiczyć się prawidłowo, będą w stanie raz na zawsze zrzucić te dodatkowe kilogramy. A ci, którzy szukają odpowiedzi na pytanie, jak schudnąć bez ograniczania się w jedzeniu, nie mogą ulec złudzeniu.

Utrata wagi zawsze wiąże się z pewnymi ograniczeniami żywieniowymi - jakościowymi i ilościowymi.

Po porodzie

Nowo urodzone mamy często oblegają tematyczne forum kobiet, próbując uzyskać z niego informacje o tym, jak schudnąć po porodzie. Z zebranych informacji wynika, że nie musisz nawet przechodzić na dietę. W tej chwili będzie to strata czasu i energii. Ponadto karmienie piersią wymaga odpowiedniego odżywiania. Ale co wtedy zrobić?

Recenzje wskazują, że aby uporządkować wagę, wystarczy tylko kontrolować dietę. Potrawy powinny być nie tylko smaczne, ale i zdrowe.

W okresie laktacji organizm odczuwa poważny brak trzech ważnych dla jego prawidłowego funkcjonowania substancji - białek, wapnia i żelaza. Musisz upewnić się, że są one koniecznie obecne w Twoim menu na co dzień.

Nawiasem mówiąc, żelazo aktywuje produkcję specjalnego enzymu, który wpływa na spalanie tłuszczu. Dlatego niedobór tego pierwiastka śladowego przeszkadza w utracie wagi. Ponieważ nadal chce schudnąć po porodzie, karmiąca matka musi wzbogacić swoją dietę o owoce morza, chude mięso, wątrobę, jajka, orzechy i pieczywo pełnoziarniste.

Wskazówki dotyczące odchudzania

Jak schudnąć, aby waga nie wróciła? Eksperci radzą przestrzegać wyżej wymienionych zasad zdrowego żywienia. Jeśli pójdziesz na tematyczne forum dla kobiet, gdzie komunikują się osoby, które chcą schudnąć, możesz uzyskać następujące porady od tych, którzy schudli:

  1. Dołącz zdjęcie, na którym naprawdę lubisz siebie do lodówki. Jeśli tak nie jest, użyj programu Photoshop. Jest to potrzebne jako zachęta.
  2. Dziewczyny, które już schudły, radzą - nie powinieneś jeść szybkiej przekąski, musisz jeść przy stole
  3. Zmień swoje nawyki żywieniowe i przyjmij nowe:
    • Nie jedz szybkiej przekąski. Musisz jeść tylko przy stole.
    • Zanim pójdziesz do sklepu, napisz na kartce papieru, co kupić. Weź dokładnie tyle pieniędzy, ile potrzebujesz, aby kupić produkty z listy.
    • Zmniejsz wielkość porcji i umieść jedzenie na małych talerzach.
    • Wyjmij ciasteczka i cukierki z wazonów - na ich miejsce połóż pokrojone warzywa i liście sałaty.
  4. Jak trwale schudnąć? Wyjmij niezdrową żywność z lodówki i wypełnij puste miejsce przydatnymi.
  5. Jeśli zostaniesz zaproszony, zjedz obfity posiłek przed wyjściem z domu. Na szczęście nic nie jest gotowe? Następnie wypij szklankę kefiru.
  6. Jedz powoli - uczucie sytości przyjdzie szybciej, a będziesz jadł mniej.

Jedzenie i sport

Praca nad swoim wyglądem i tworzenie wyrzeźbionego ciała jest dziś bardzo popularne. Jak schudnąć i zbudować mięśnie, interesują się nie tylko chłopcy i dziewczęta, ale także dojrzali mężczyźni i kobiety.

Jeśli chodzi o zwiększanie masy i „suszenie", trzeba zrozumieć, że te dwa przeciwstawne procesy muszą zachodzić cyklicznie. Jak schudnąć i nabrać nadwagi, jeśli jesteś gruba? Jednocześnie - nic.Jeśli Twoim celem jest uzyskanie nie tylko szczupłej, ale i pięknej sylwetki, musisz przestrzegać jasnej sekwencji.

Po pierwsze, masa ciała będzie musiała zostać nieznacznie zwiększona - ze względu na objętość mięśni. Dopiero potem można przejść bezpośrednio do spalania tłuszczu lub, jak to się nazywa, „suszenia".

jedzenie

Aby zawartość kalorii w diecie była idealna zarówno dla utraty wagi, jak i przyrostu masy mięśniowej, konieczne jest zwiększenie ilości pokarmów białkowych w codziennej diecie. Ale spożycie węglowodanów i tłuszczów będzie musiało zostać zmniejszone. Wtedy całkowite dzienne spożycie kalorii powinno się zmniejszyć.

Ponieważ białka są uważane za główny budulec mięśni, przyczynią się do ich wzrostu. Jednocześnie nie ma potrzeby obawiać się wzrostu rezerw tłuszczu.

Zmniejszenie spożycia węglowodanów jest szkodliwe dla wysiłku - brak energii. Zaleca się uzupełnienie zapasów, ale z innych źródeł.

Treningi

Zajęcia na sali muszą być odpowiednio zorganizowane

Jak schudnąć dla faceta na siłowni? Czy można jednocześnie podkręcić i zrzucić te zbędne kilogramy, nawet bez programu treningowego? Nie możesz. Chaotyczne ćwiczenia na symulatorach nie przyniosą oczekiwanego rezultatu. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również dziewcząt.

Bardzo ważna jest odpowiednia organizacja procesu szkolenia. Jeśli jesteś facetem i potrzebujesz schudnąć budując mięśnie, musisz wyraźnie rozłożyć swoje zajęcia na siłowni.

Zaplanuj jeden dzień treningu siłowego, aby zbudować masę mięśniową. A na drugim - trening interwałowy lub cardio, pracujący nad spalaniem tłuszczu.

I w końcu

Wiele kobiet jest niezadowolonych ze swojej sylwetki. Większość z nich uważa, że pozbycie się zbędnych kilogramów można osiągnąć tylko poprzez ścisłą dietę. Jednak torturowanie własnego ciała drastycznym ograniczeniem odżywiania lub strajkami głodowymi nie jest najlepszym rozwiązaniem problemu.

Zamiast takich przykrych eksperymentów warto skupić się na prawidłowym odżywianiu, sprawności i przydatnych radach dietetyków i psychologów. Prawdopodobnie jest to jedyny sposób, aby w sposób kompetentny schudnąć bez szkody dla zdrowia po drodze.

Podsumowując: aby prawidłowo schudnąć, należy przejść na zdrowy tryb życia.Jeśli trudno jest to wszystko zrobić samodzielnie, przejdź do dowolnego forum dla kobiet poświęconego odchudzaniu i zarejestruj się tam. Komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi bardzo pomaga w osiągnięciu celu.